z serii

[...] jak dwa czołgi w jednym miejscu planszy i lały się po twarzach, ale że obie naprawdę dały z siebie wszystko, a były i kopnięcia, i skróty, i wymiany w półdystansie, kupę serii - rzadko widzę na zawodach TKD, jak dziewczyny w lekkiej kategorii pracują seriami technik bokserskich w zwarciu, na dodatek udanie łacząc je z kopnięciami. Walka była [...]

chłopie zmniejsz ilość serii i ćwiczeń o.0. jak chcesz ćwiczyć splitem każdą partie raz w tygodniu i twoim celem jest masa to na klatke spróbój klasycznego układu: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki 4s jak klatke robisz z tricepsem to daj na triceps: pompki na poręczach 4s (w ćw pracuje też klatka jak już wiesz) wyciskanie [...]

[...] z umiarem obciążenia.Aha powinno siecwiczyc bic +tric raz góra dwa razy w tyg,jezeli nie chce sie przetrenować,bo to małe partie i często początkujący wykonują zbyt dużo serii,a przeciez na takie małe partie nie jest wymagane zeby od początku przygody z siłką tak kartowac trica i bica.Ze zmnienianiem planu to racja co jakis czas nalezy [...]

powyzszy plan nie jest dobry, myslisz ze jak on bierze w przysiadzie 18,5kg w serii a w MC 25kg to da sie rade podciagnac choc 3 razy? trening KNIFA jest dobry ale dla osoby ktora juz troche miala stycznosci z silownia... pamietaj nie ma treningu na mase czy rzezbe od tego jest dieta a trening to tylko bodziec... [...]

[...] liscie tytoniu i bletki. Ponoć kawa wypłukuje białka i magnez - kawa odpada tez chyba co? Bo narazie mój trening wygląda tak. -> Poniedziałek - Piatek: Rozgrzewka, pompki 5 serii po 15, Brzuszki 5/15, Leżące unoszenie nóg w góre 5/15, Motyle tzn biore zbiorniki z wodą takie 5L, do rąk i unosze ramiona w góre i w dół w pozycji stojącej i lezacej [...]

Co znaczy "Wyciskanie barkowe z klatki "? Chodzi o wyciskanie sztangi tak jak zza karku tyle, że przed sobą -przed głową? Ilości serii i powtórzeń nie zmieniać?

Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu [...]

dobrze byloby wiedzieć czy jakąś różnice dla treningu tycże obszarów, czy całego ciała zauważyłeś gdy porównujesz splity z FBW, to mogłoby ułatwić sprawę. ważne obok doboru ćwiczeń, ilości serii i powt. jest także dobór wlaściwych obciążeń- i choc dyskusja jest dość żywa to mało w tym raczej konkretow- albo ja sie nie doczytałem

[...] ciężary na hanatlach i sztandze...chciałbym zapytać czy robić te dwa treningi i czy dalibyscie radę doradzić na jakich się skupić a co omijać z góry mówię nie lubie wyciskania sztangi na ławce w ujemnej jakoś boli mnie bark resztę ćwiczeń raczej wykonuje może połączyć to i robić jeden trening te 8/9 serii w jednym powtórzeniu a drugi lżejszy ??

[...] nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." SFD FIGHT CLUB http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981

[...] 2 razy w tygodniu,proponuje ci wtorek,piatek,sobota,lub 2x w tygodniu np wtorek i piatek,systemem full body workout z cwiczeniami na wolnych ciezarach i seriami z powtorzeniami 8-6 w serii,lub trening taki: wtorek:klatka,barka,triceps piatek:plecy,nogi<glownie przysiady>biceps,jesli podoba ci sie taki rozklad rozpisze ci wiecej pozdro

[...] każde wykonywane w trzech seriach - nie popełniaj tego błędu ktory popelnia większość ćwiczących, przetrenujesz tylko swój bicep, trenuj z mniejsza ilością ćwiczeń i serii ale staraj się robić to dokładniej. To moim zdaniem jeden z lepszych programow na biceps: -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami x 3 10-12 -uginanie [...]

Dobrze wiedzieć że ok, bo też mam nr serii 005122 z data do 05 2013 i szału nie ma, chodzi o to że dziwne jest to, że po prolongatum mnie bardziej zalewa i więcej kg przychodzi, następny cykl mieszam prolka z omką!!

WzT Proponowałbym Ci jednak zostać przy skróconym FBW. Przymasować z kilkanaście kg Poczytaj posty traktora na temat FBW. AnalAngel lepiej se cwicz sam 12 serii, na nogi ile dajesz? 4?

AnalAngel Po co tak szczekasz? jeżeli uważasz, że 12 serii na małe partie jakim jest bic i tric to dla początkującego jest bardzo dobre rozwiązanie to proszę udowodnić mi to, przytocz mi jakiś konkretny artykuł.Wyśmiewasz się z moich wymiarów, a u Ciebie samo sadło... donJAZYResko Sami amatorzy i jeden zawodowiec

Cięzary z przysiadu i mc ? Pokaz ostatni plan, ćwiczenia, rozkład, liczba serii i powrótrzeń, masz jakieś przeciwskazania medyczne ? Jaki masz dostęp do sprzętu ? Trenujesz SW ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-28 15:27:47

nie wiem jak czytałeś te podwieszone. mi się ich czytać nie chce ale tak jest dobrze. przynajmniej w treningu na mase (split oczywiście), dla dużych grup mięśniowych od 12 do 16 serii (łącznie z wszystkich cwiczeń), dla małych od 9 do 12.

[...] z supli hmb/to nie żart ani badziewie/, ale jeśli nie masz kasy to ewentualnie taka rzecz jak zma czy glutaminę mógłbyś wziąć, no bo co ci doradze choć jeszcze mógłbym ci coś napisać ale trochę kasy jednak trzeba, więc przede wszystkim nie popuszczaj diety, a trening możesz troszeczkę zluzować/1-2 powtórzenia mniej w najcięższej serii/.

technika ( co nie wyklucza pompy) a na koniec nawet z mniejszym obicazeniem jeszcze troche dla pompy-z drugiej strony jak cwiczyl yates to robil tylko kilak serii-ale jakich!!!

Po mojemu, ten trening jest przeładowany. Zwłaszcza na klatkę i barki. Z kolei do najszerszych bym coś dodał. Zmniejsz do 3 liczbę serii, bądź wywal 1 ćwiczenie w w/w.